Федеральный Реестр
"Всероссийская Книга Почёта"

Вернуться назад

Особенности занятий спортом в период менструации

Особенности занятий спортом в период менструации
исполнитель olya-daizyduck
Всего десятилетие назад медики не рекомендовали заниматься спортом в период менструации, да и сегодня большинство женщин делают перерыв в тренировках, боясь возникновения осложнений, кровотечения и т.д. Современная медицина имеет несколько другую точку зрения относительно данного вопроса, жесткого запрета нет, но и рекомендации заниматься спортом в такой период отсутствуют. Все зависит от состояния здоровья женщины, особенностей ее организма, самочувствия в критические дни. Если принято решение продолжить спортивные тренировки, то необходимо учесть ряд рекомендаций.
Для начала исключить из программы занятий все упражнения с тяжелыми весами, например, присед со штангой, все виды тяги и т.д. Упражнения на пресс также запрещены.
Если в критические дни возникает слабость, повышается утомляемость организма, то рекомендуется сократить количество повторений упражнений и количество подходов. Допускается замена силовых упражнений на более щадящие тренировки: йога, пилатес, стретчинг.
Лучше проконсультироваться с лечащим гинекологом по поводу занятий спортом в период менструации, при наличии воспалительных процессов, миомы, эндометриоза любые виды нагрузок строго запрещены.
Здоровой женщине регулярные физические нагрузки принесут только пользу: уменьшаются боли области в живота, груди и поясницы, меньше наблюдаются перепады настроения. Подобный эффект объясняется тем, что при занятиях спортом мышцы приходят в тонус, улучшается кровообращение. Стоит указать, что такие положительные результаты получаются при умеренных нагрузках, интенсивные занятия приводят к усилению всех болезненных симптомов менструации и провоцируют сильное кровотечение.
Женщинам во время менструации стоит уделить внимание таким физическим нагрузкам, как быстрая ходьба, стретчинг, йога, плавание и аквааэробика, бодифлекс, танцы, групповые занятия по фитнесу. Все перечисленные спортивные программы также не требуют большой интенсивности их выполнения, умеренность – основной девиз женщин.
Спортивная одежда в критические дни должна быть темного цвета и не обтягивающей.
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, чтобы не допустить обезвоживания организма. В целом, удачно подобранная спортивная программа принесет исключительно пользу, а ориентироваться лучше на собственное самочувствие. ломбард скарбниця харьков